Le nombre de pompes que vous devriez réussir selon votre âge, selon une étude
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D’après des chercheurs américains, le nombre de pompes que vous êtes capables d’enchaîner est un indicateur essentiel pour évaluer votre santé. Ainsi, cet exercice pourrait en dire beaucoup sur votre état de forme général.
Les pompes : bien plus qu’un simple exercice
Malgré qu’ils soient un cauchemar pour un bon grand nombre, les pompes restent un exercice incontournable pour entretenir sa forme. Et selon des chercheurs américains, ce mouvement simple serait également un révélateur de notre condition physique.
En effet, les pompes sollicitent un grand nombre de muscles à la fois : les bras, les pectoraux, les abdominaux, les épaules, et même les jambes. Elles sont donc un bon test de force et d’endurance globale.
Mais alors, combien de pompes faut-il réussir pour être considéré comme “en forme” ? Pour un homme de 20 ans, l’objectif serait de 28 pompes d’affilée. Pour une femme du même âge, ce serait 20 pompes. Évidemment, ce chiffre diminue avec les années. À 45 ans, on vise 16 pour les hommes, et 14 pour les femmes. Et à 65 ans, 10 pompes suffisent à montrer une bonne forme générale.
Les chercheurs précisent : “Si votre nombre de pompes est inférieur à l’objectif, utilisez-le comme objectif à atteindre. Un nombre supérieur à l’objectif indique une meilleure condition physique.«
D’autres exercices pour se tester !
Même si les pompes restent un très bon indicateur de santé, d’autres exercices sont tout aussi efficaces pour évaluer sa forme. Toujours selon les chercheurs, pouvoir courir 2,4 km en 11 à 14 minutes est un bon marqueur de santé cardiovasculaire. Toutefois, si vous êtes essoufflé au bout de 200 mètres, il serait peut-être temps de bouger un peu plus !
Et pour ça, pas besoin de devenir marathonien. L’OMS recommande entre 150 et 300 minutes d’activité physique modérée par semaine pour les adultes, et 60 minutes en moyenne par jour pour les enfants et adolescents. Cela peut être de la marche rapide, du vélo, de la natation, ou même un peu de ménage énergique. L’essentiel, c’est de bouger.
Il faut garder à l’esprit qu’un corps actif est un corps en meilleure santé, et ce à n’importe quel âge !
