Cette méthode vous permettra de brûler les graisses en quelques minutes!
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Créée par l’entraîneur japonais Kenichi Sakuma, la méthode de Sakuma permet de brûler les graisses en seulement quelques minutes. Ses exercices ont fait leurs preuves auprès des célébrités et ont permis de le rendre populaire dans le monde entier.
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Qu’est-ce que la méthode de Sakuma?
« Contrairement aux idées reçues, la perte de poids a moins à voir avec la morphologie que la façon dont nous l’utilisons » , a déclaré Kenichi Sakuma. Certains muscles de l’abdomen et du torse sont trop souvent négligés dans le processus de perte de poids selon lui.
La méthode de Sakuma n’est cependant pas là pour remplacer les exercices existant déjà, elle serait plutôt à utiliser en complément d’une séance de sport.
La méthode regroupe plusieurs types d’exercices pour aider à travailler différents muscles. Parmi eux, on en retrouve 4 qu’il est possible d’utiliser chaque jour.
Quelques exercices
Bas de l’abdomen
Exercice 1: Asseyez-vous sur une chaise. Prenez ensuite vos coudes avec vos mains et levez les bras à hauteur des épaules. Levez les bras et placez-les à hauteur de votre tête. Contractez votre abdomen et penchez votre corps d’un côté. Maintenez cette position pendant 3 secondes et penchez-vous de l’autre côté. Répétez l’exercice 5 fois de chaque côté.
Exercice 2: Toujours assis sur une chaise, penchez votre torse vers l’avant. Placez vos mains sur les côtés de vos mollets et alignez vos épaules avec vos genoux. Levez ensuite les bras jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête. Abaissez-vous lentement. Répétez l’exercice 10 fois.
Exercice 3: Mettez-vous à genoux puis étendez une jambe vers l’arrière. Soulevez ensuite le bras opposé à la jambe et penchez le corps vers la jambe avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis répétez l’exercice du côté opposé.
Exercice 4: Mettez-vous debout. Croisez les bras et levez-les à la hauteur des épaules. Ecartez vos pieds au niveau des épaules et pliez légèrement les genoux. Penchez-vous jusqu’à ce que votre torse soit à 90°. Maintenez cette position pendant 3 secondes puis relevez-vous. Répétez l’exercice 10 fois.
Fessiers
Couchez-vous face contre terre sur le sol. Croisez les bras devant votre visage et soulevez les jambes croisées elles aussi. Restez dans cette position pendant 6 secondes, les fessiers contractés. Répétez cet exercice 10 fois.
Torse et cuisses
Couchez-vous face contre terre sur le sol. Placez vos mains derrière votre cou, rapprochez vos chevilles et maintenez la position pendant 10 secondes en contractant les fessiers puis abaissez et remontez. Lorsque cela est terminé, maintenez la même posture en croisant les jambes cette fois. Echangez les deux mouvements pendant 1 minute.
Région lombaire
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise et gardez le dos droit. Soulevez ensuite le côté de vos hanches pendant que vous contractez les fessiers. Effectuez 10 répétitions de 3 secondes pour chaque jambe.
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