Voici la méthode à appliquer pour accélérer la perte de poids grâce à la marche à pied
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C’est bien connu, la marche à pied figure parmi les activités physiques les plus faciles, mais les plus efficaces. Tout le monde peut le faire et cela ne nécessite aucun matériel particulier. Toutefois, il existe une technique qui permet de doubler, voire tripler les résultats ! On vous explique tout dans les détails !
La technique de marche idéale !
À côté d’une alimentation équilibrée, les activités physiques contribuent également à la perte de poids. En ce moment, la salle de sport a le vent en poupe auprès des personnes qui veulent mincir rapidement. Mais ceux qui n’en ont pas vraiment le temps peuvent aussi opter pour la marche à pied.
C’est très facile de réaliser cet exercice. On peut le faire en se rendant au bureau, en rentrant chez soi. Mais on peut aussi consacrer quelques minutes de marche quotidienne. Les experts attribuent de très nombreux avantages à cette activité physique. Parmi les plus notoires se trouvent ses capacités à brûler des calories et à améliorer le cœur !
Marcher contribue à réduire les risques d’accident vasculaire cérébral et à baisser la tension artérielle. Ceux qui ont des problèmes de diabète peuvent également mieux contrôler leur niveau de glycémie. La liste est vraiment très longue ! Récemment, l’Université du Michigan a réalisé des études un peu plus poussées sur cette activité.
Les chercheurs déclarent que pour bien profiter des avantages de la marche à pied, il faut varier la vitesse. Ils ont observé les résultats de cette méthode sur des femmes ayant plus de 50 ans. Leur étude montre qu’elles ont pu perdre 2,73 fois plus de matières grasses que les autres !
Quel rythme faut-il adopter ?
D’après les scientifiques du Michigan, il faut alterner entre l’accélération et la récupération afin d’obtenir les meilleurs résultats. En appliquant cette technique appelée marche fractionnée, le corps doit fournir d’immenses efforts. Si bien qu’il n’a d’autre choix à part puiser dans ses réserves de graisse !
Concrètement, pour l’appliquer, il faut d’abord trouver son allure normale. Cette vitesse n’est ni trop lente ni épuisante. Par la suite, il faut accélérer le rythme pendant 30 à 60 secondes, selon les capacités de la personne. La phase de récupération prend environ 2 minutes. Cela a l’air simple, mais il ne faut pas sous-estimer cette méthode !
Pour les débutants, il vaut mieux faire les choses progressivement. Lors de la marche, il ne faut pas trop forcer sur l’accélération. Il vaut mieux augmenter son rythme petit à petit et se dépasser chaque jour. Cela cultive la discipline et permet de se motiver soi-même ! D’autant plus que la fatigue excessive entraîne plus d’inconvénients que de bienfaits.
Adopter la marche progressive, en plus de favoriser la perte de poids, booste l’endurance. Cela a également un effet direct sur le système immunitaire et la circulation sanguine. Sur le long terme, un corps sain et habitué aux efforts quotidiens est capable de lutter contre les maladies.
Quelle distance faut-il parcourir ?
Bien sûr, la distance à parcourir dépend de la condition physique de chaque personne. Certains experts se focalisent sur le nombre de kilomètres parcourus et d’autres sur le temps. Dans tous les cas, le résultat est le même !
En général, marcher à une allure normale pendant 15 mn équivaut à parcourir 1 km. Un adulte doit alors effectuer une marche de 30 minutes par jour pour être en bonne santé. Et avec la technique de la marche fractionnée, le résultat va carrément doubler !
