Cet exercice mieux que la course permet de s’affiner en un temps record
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Vous trouvez la course à pied trop monotone ou trop brutale pour vos articulations ? Et la marche à plat, trop simple ? Bonne nouvelle : il existe une alternative qui combine renforcement musculaire, endurance et perte de calories sans vous casser les genoux !
La marche inclinée, bien plus efficace qu’il n’y paraît
On a tendance à l’oublier, mais les tapis de course ne servent pas qu’à courir. En activant le mode incliné, vous transformez une simple marche en un véritable entraînement. Et le meilleur dans tout ça ? Pas besoin de se fatiguer pour en ressentir les effets.
Marcher sur un tapis incliné, c’est comme grimper une côte en continu. Les muscles travaillent plus en profondeur, notamment les fessiers, les ischios-jambiers et les mollets, tout en sollicitant le tronc et les muscles posturaux. Avec à la clé un corps plus tonique, plus puissant et plus endurant.
Mais ce n’est pas tout. Contrairement à la course, où chaque foulée inflige un choc à vos articulations (jusqu’à 2,5 fois votre poids corporel), la marche inclinée réduit l’impact sur les genoux et les chevilles. Comme l’explique la kinésithérapeute Estelle Bertrand à Santé Magazine : « Avec la marche inclinée, il y a moins d’impact sur le talon. L’atterrissage se fait par le médio-pied, ce qui amortit les chocs.«
Et en prime, cette technique brûle un max de calories. Le corps doit fournir un effort plus intense pour compenser la pente, ce qui augmente la dépense énergétique. Et plus vous dépensez, plus vous éliminez.
Comment intégrer la marche inclinée dans son entraînement ?
Si vous cherchez une méthode simple et efficace, la technique « 12-5-30 » de l’influenceuse Lauren Giraldo pourrait bien vous séduire. Et son concept est ultra-facile à suivre : il suffit de régler le tapis sur une inclinaison de 12 %, de marcher à environ 5 km/h pendant 30 minutes, et le tour est joué !
À faire 3 à 5 fois par semaine pour des résultats visibles rapidement. Afin de maximiser les effets, il est recommandé de ne pas s’accrocher aux poignées du tapis. Cela force à garder une posture droite et à travailler encore plus les muscles stabilisateurs.
Cet entraînement convient à tout le monde, faisant clairement sa force. Que vous soyez un sportif de longue date, ou tout simplement une personne qui veut se reprendre en main, cet exercice est universel et efficace. Désormais, plus d’excuse pour ne pas se mettre au sport !
