Les experts de Harvard révèlent les meilleurs exercices à faire après 50 ans
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L’activité physique est essentielle pour un mode de vie sain et permet de réduire le risque de développer des affections chroniques à long terme. Pour les personnes âgées, elle est d’autant plus importante qu’elle les aide à conserver leur indépendance et à continuer leurs activités quotidiennes sans difficulté.
D’ailleurs, il est recommandé d’effectuer certains examens médicaux après 40 ans pour surveiller son état de santé et prévenir d’éventuels problèmes. Ces bilans permettent de détecter précocement des maladies et d’adapter son hygiène de vie en conséquence, notamment en intégrant une routine d’exercices adaptée.
Les bénéfices de l’exercice après 50 ans
À partir de 50 ans, pratiquer une activité physique régulière apporte de nombreux bénéfices, tant pour la santé physique que mentale. Parmi eux, on retrouve notamment :
- Une réduction du stress.
- Une diminution de l’isolement social.
- Une prévention des problèmes respiratoires.
- Une amélioration de la flexibilité et un renforcement des articulations.
- Une diminution du risque de maladies cardiovasculaires.
- Un meilleur tonus musculaire et une endurance physique renforcée.
L’exercice ne profite pas seulement au corps, il est également bénéfique pour l’esprit. En effet, pratiquer des activités physiques qui stimulent le cerveau après 60 ans permet d’améliorer les capacités cognitives et de ralentir le déclin mental lié à l’âge.
Les exercices recommandés par Harvard
Face aux multiples bienfaits de l’activité physique, les experts de l’Université de Harvard ont mis en avant trois exercices particulièrement efficaces pour préserver une bonne condition physique après 50 ans. Ces mouvements, bien que simples en apparence, sont redoutablement efficaces pour maintenir force, équilibre et posture :
- Manœuvre talon-pointe. Couramment utilisée dans l’entraînement des danseurs et des athlètes de haut niveau, cet exercice améliore la stabilité et la coordination. Il suffit de se tenir droit et de fixer le regard vers l’avant pour l’exécuter correctement.
- Squats. Essentiels pour renforcer les muscles des jambes, des fessiers, du dos et de l’abdomen, ils aident aussi à prévenir les chutes et à améliorer l’autonomie. Pour les réaliser, placez les mains à hauteur de poitrine et inclinez légèrement le buste vers l’avant.
- Élévation du bras et de la jambe opposée. En position quadrupédique, cet exercice permet de renforcer les muscles profonds, d’améliorer la posture et de gagner en équilibre. Les genoux doivent être écartés à la largeur des hanches, avec les bras, le tronc et le cou bien alignés.
L’un des atouts majeurs de l’activité physique réside dans ses effets protecteurs contre certaines maladies chroniques. Par exemple, plusieurs études ont démontré que pratiquer une activité physique régulière permet de réduire l’hypertension. Il est donc essentiel d’adopter une routine sportive adaptée à son âge pour préserver son bien-être à long terme.
