Si vous vous réveillez fatigué, voilà ce que vous devriez faire !
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Vous en avez marre de vous réveiller plus fatigué qu’en allant dormir ? Avoir un sommeil non-réparateur est la conséquence d’un chamboulement dans votre vie ou d’un événement qui vous stresse. Découvrez les causes et les remèdes pour éradiquer la fatigue au réveil.
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Pourquoi êtes-vous fatigué au réveil ?
En fonction de votre âge, vous devez dormir entre 7h et 10h, ce qui équivaut à 3 et 5 cycles de 90 minutes, indique l’Inserm. Toutefois, les Français dorment 1h30 de moins qu’il y a 50 ans notamment à cause des écrans. Il s’avère par ailleurs, que dormir moins de 6 heures augmente le risque de diabète de type 2 de 28 %. Le sommeil n’est pas à prendre à la légère, puisqu’il a des conséquences sur la concentration et la mémorisation !
Un bon sommeil s’appuie également sur sa qualité. Dormir 8h d’un sommeil agité est loin d’être réparateur et vous subirez la fatigue au réveil qui va plomber votre journée. Il est important de mettre le doigt sur l’origine de ce problème afin de le régler le plus rapidement possible. Le surmenage au travail, le stress quotidien, une mauvaise alimentation peuvent être la cause.
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Fatigue au réveil : les remèdes
Pour remédier à la fatigue au réveil :
- Couchez-vous plus tôt pour faire une vraie bonne nuit et adoptez un rythme afin d’éviter les dettes du sommeil ;
- Munissez-vous de boules Quies si votre conjoint ronfle et de rideaux bien épais afin que la lumière extérieure ne passe pas dans votre chambre. Ces éléments perturbent votre sommeil et causent de nombreux microréveils ;
- Éteignez les écrans 1h avant d’aller dormir, rappelle l’INSV ;
- Ne plus boire de café, de thé, d’alcool ni de boissons énergisantes à partir de 16 h ;
- Ne dormez pas dans une chambre où la température est trop chaude ou trop froide ;
- Enfin, ne mangez pas trop lourd le soir, mais suffisamment pour ne pas vous réveiller affamé en pleine nuit.
Attention, si cette fatigue dure depuis plusieurs semaines, elle peut simplement annoncer l’arrivée d’une maladie, précise Passeport Santé.
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