7 exercices vraiment fantastiques à faire si vous avez mal au dos !
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Le mal de dos c’est le mal du siècle ! Que vous soyez sportif ou non, très actif ou plus pantouflard, votre dos n’est sans doute pas épargné ! 70% de la population Française souffre ou a déjà souffert de douleurs dorsales… c’est énorme !
Bien entendu, certaines facteurs et certaines habitudes favorisent ces douleurs :
– le manque d’exercice
– une mauvaise literie
– une position assise prolongée
– porter des talons trop hauts trop longtemps
– mal se baisser : il faut plier les genoux et pas pencher le buste vers l’avant
– le surpoids
– une mauvaise alimentation
– le stress qui vous fait vous contracter
Bien entendu, si ces douleurs sont aiguës et répétées, nous vous conseillons vivement de consulter votre médecin qui vous orientera vers un spécialiste (kiné ou osthéo) et / ou vous fera passer des examens.
Nous vous conseillons également ces quelques exercices simples d’étirements qui, s’ils sont réalisés quotidiennement ou presque, peuvent vous aider à vous sentir beaucoup mieux.
1.
Un genou au sol, l’autre replié devant vous, étirez vos jambes l’une après l’autre pointe de pied vers l’arrière en gardant au maximum le dos droit.
2.
Allongez vous sur le côté (répétez l’opération de chaque côté) et repliez votre jambe située vers le ciel vers votre dos. Étirez la avec votre bras.
3.
Allongé sur le dos, croisez vos jambes et ramenez les votre poitrine
4.
Allongez vous sur le côté et mettez votre jambe située vers le ciel devant vous et le bras du même côté vers l’arrière. Étirez doucement
5.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine l’un après l’autre
6.
Placez les mains sous votre cuisse, dos au sol et étirez
7.
Mains sur le rebord d’un table, étirez votre dos au maximum
Réalisez ces exercices en DOUCEUR ! Ne brusquez pas votre corps, n’agissez pas par à-coups. Allez-y progressivement et vous verrez que vous vous sentirez mieux et vous gagnerez en souplesse !
